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- Tableta doble capa
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- Alivio prolongado del dolor articular
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DOLEX CONTRA LOS SINTOMAS DE LA GRIPA TABLETAS
- Tabletas
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- Alivio de los síntomas de la gripa
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- Fenilefrina HCI 5 mg
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Dolor en el cuello, ¿cómo prevenirlo?
El dolor en el cuello puede surgir por diferentes causas, ya sea que un ligamento esté lesionado, que hayas sobre esforzado tus músculos y ahora te duelan, o bien por causa del estrés o de la ansiedad. El dolor en el cuello también puede ser indicador de algunas enfermedades por ejemplo la artrosis; también puede ser causado por una mala postura mientras realizas tus actividades cotidianas.
Por lo general, el dolor en el cuello suele desaparecer después de unos días y rara vez se convierte en un indicador de alguna enfermedad más grave. Sigue leyendo este artículo y aprende cómo tratar el dolor de cuello.
Causas comunes que generan esfuerzo o tensión muscular
- Posiciones repetitivas.
- Realizar un ejercicio o movimiento inapropiadamente.
- Posturas incomodas frente a pantallas, mientras hablas por teléfono o, incluso, cuando lees un libro (por ejemplo, estar encorvado) (Casas y Patiño, 2012. Ref. 1 Pg. 46).
- Uso repetitivo del teclado del computador cuando este se encuentra mal ubicado.
- Exceso de ejercicio.
- Falta de actividad física (contracción o espasmos en los músculos).
- Capacidad disminuida del movimiento de la cabeza (por ejemplo, tener la cabeza inclinada por mucho tiempo).
- Posición inadecuada al descansar (cabeza muy levantada o muy recta).
- Tensión muscular por causa del estrés.
¿Cómo prevenir el dolor en el cuello?
- Duerme lo suficiente.
- Procura descansar en posturas adecuadas.
- Haz pausas cuando debas usar por mucho tiempo dispositivos electrónicos. Cada tres horas realiza ejercicios: camina, extiende articulaciones y estira el cuello.
- Trabaja con elementos ergonómicos.
- Haz ejercicio.
- Utiliza gafas si debes inclinarte demasiado para poder ver claramente; usar gafas ayudará a mejorar tu visión y no deberás inclinarte demasiado para poder ver bien.
- Evita hacer esfuerzos que impliquen levantar cargas muy pesadas.
- No fumes; el uso excesivo del tabaco causa que los huesos de tu columna vertebral se desgasten, ese desgaste puede causar dolor (IM Médico Publimas Digital, 2016 Ref. 2 Pg. 2).
- Evita tener un estilo de vida sedentario.
Generalmente, estos dolores desaparecen en menos de una semana, no obstante, en caso de que persistan o empeoren debes consultar a tu médico para que sean tratados correctamente. Según la Clínica Mayo (2018 Ref. 4 Pg. 2) algunas de las causas por las que debes consultar al médico por el dolor en el cuello son:
- Si el dolor es intenso.
- Se extiende a los brazos o las piernas.
- Que al mismo tiempo tengas dolor de cabeza, debilidad, sientas un hormigueo o entumecimiento.
- El dolor ha durado más de una semana.
Por último, diversos artículos de investigación demuestran que existen dos terapias que ayudan a disminuir el dolor en el cuello, estas técnicas han sido comprobadas en personas que padecen dolores crónicos.
- Reflexología: es una técnica basada en la punción e la planta de los pies para disminuir el dolor en diversas zonas del cuerpo. En la investigación se demostró que el dolor en el cuello desapareció en los pacientes tratados.
- Tai chi: es una técnica basada en el yoga y los ejercicios de respiración. Durante 12 semanas se comprobó la evolución en las personas que se unieron al estudio, las cuales sintieron una mejora a sus dolores crónicos (Lauche et al, 2016. Ref. 3 Pg. 1014).
Referencias
1. Casas, A. y Patiño, M. (2012). Prevalencia y factores asociados con el dolor de espalda y cuello en estudiantes universitarios. Revista de la Universidad Industrial de Santander. Salud, 44(2), 45-55. Recuperado de
http://www.scielo.org.co/pdf/suis/v44n2/v44n2a07.pdf
2. IM Médico Publimas Digital. (2016). El consumo de tabaco puede suponer dolor crónico del cuello. Recuperado de
https://www.immedicohospitalario.es/noticia/7779/el-consumo-de-tabaco-puede-suponer-dolor-cronico-del-cuello
3. Lauche R, Stumpe C, Fehr J, Cramer H, Cheng YW, Wayne PM, Rampp T, Langhorst J Dobos G. (2016). The Effects of Tai Chi and Neck Exercises in the Treatment of Chronic Nonspecific Neck Pain: A Randomized Controlled Trial. The Journal of Pain, 17(9), 1003-1027. Recuperado de
https://www.jpain.org/article/S1526-5900(16)30105-5/pdf
4. Mayo Clinic. (2018). Dolor en el cuello. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/neck-pain/symptoms-causes/syc-20375581
5. Recuperado de Panadol (s.f.). Neck Pain Causes.
https://www.panadol.com.au/symptoms/adult/muscle-and-joints/common-causes-of-neck-pain/
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