¿ES NORMAL EL SÍNDROME PREMENSTRUAL (SPM)?

Realmente no se entiende por qué la mayoría de jóvenes y mujeres presenta SPM, pero se cree que está conectado a cambios hormonales que se dan durante el ciclo menstrual.³

Si usted tiene sobrepeso, o no se ejercita mucho, o come muchos alimentos salados, o toma alcohol o bebidas con cafeína, entonces usted podría tener más probabilidades de presentar SPM.³

Puede parecer difícil controlar sus emociones cuando usted tiene SPM, pero hay muchas cosas que usted puede hacer para ayudar a sentirse mejor:^3,5

• Haga más ejercicio – El ejercicio aeróbico regular no solo puede calmar el SPM, sino ayuda a combatir el cansancio.
• Coma una dieta saludable – reduzca la cantidad de sal, cafeína, azúcar y alcohol y cambie a alimentos saludables, como pescado, pollo, nueces, semillas, pasta, frutas, vegetales y alimentos integrales.
• Coma comidas pequeñas más a menudo – esto ayuda con la hinchazón.^{4, 5}
• Coma alimentos ricos en calcio, tales como leche, queso y yogurt.⁴
• Aborde adecuadamente el estrés, ya que éste puede empeorar el SPM;³ pueden ayudar terapias de relajación, tales como yoga y masajes.⁵
• Pruebe un remedio complementario: calcio y vitamina D^{3, 5} pueden ayudar a reducir tanto los síntomas físicos como los mentales del SPM;⁵ el magnesio podría ayudar a reducir la distensión, la sensibilidad de las mamas y los cambios en el humor⁵; mientras que algunas mujeres encuentran que su sensibilidad de mamas es calmada por el aceite de prímula.³

Puede que tome su tiempo encontrar la manera correcta para controlar el SPM.  Si después de probar estos cambios persisten los síntomas, valdría la pena hablar con su médico.  Hay medicamentos que podrían ayudar.

Referencias

1. Parker MA, et al. The menstrual disorder of teenagers (MDOT) study: determining the typical menstrual patterns and menstrual disturbance in a large population-based study of Australian teenagers. BJOG. 2010: 11: 186-192.

2. Tschudin S, et al. Prevalence and predictors of premenstrual syndrome and premenstrual dysphoric disorder in a population-based sample. Arch Womens Ment Health. 2010; May 7 [Publicación electrónica antes de la impresión].

3. UK Royal College of Obstetricians and Gynaecologists. Managing premenstrual syndrome (PMS). Disponible en: http://www.rcog.org.uk/files/rcog-corp/ManagingPremenstrualSyndromePMSInformationForYou.pdf. Accedido en julio de 2010.

4. UK Clinical Knowledge Summaries. Premenstrual syndrome. Disponible en: http://www.cks.nhs.uk/patient_information_leaflet/premenstrual_syndrome/treatment#464347000. Accedido en julio de 2010.

5. American College of Obstetricians and Gynecologists. Premenstrual Syndrome. Disponible en: http://www.acog.org/publications/patient_education/bp057.cfm. Accedido en julio de 2010.